لتقليل حدّة التوتر: ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها الآن
هل أي من هذه الحالات مألوفة لديك؟
… استيقظ الأطفال في وقت متأخر من جديد هذا الصباح. بحلول الوقت الذي تأخذهم فيه إلى المدرسة وتكافح زحمة المرور في ساعة الذروة، ستتأخر 20 دقيقة عن الاجتماع الذي من المفترض أن تقوده …
… عندما تم تعيينك لأول مرة، شعرت بأنك محظوظ لأنك حصلت على منصب خدمة العملاء الخاص بك. لكنك الآن تتساءل عما إذا كان الأمر يستحق ذلك. الهواتف ترن باستمرار وكل ما تسمعه هو الشكاوى. في الأسبوع الماضي، اتصلت بطبيبك فقط لأخذ قسط من الراحة …
… حان الوقت تقريبًا لعرضك التقديمي. الإدارة العليا موجودة والمشرف الخاص بك يعتمد عليك لجعلها تبدو جيدة. لقد كنت مستيقظًا طوال الليل لإعداد تقريرك تتساءل عما إذا كنت قد توقعت كل الأسئلة المحتملة …
الإجهاد هو سمة دائمة في حياتنا، ولكن يبدو أنه يزداد في العمل. يقول أكثر الموظفين إن ضغوط العمل تمثل مشكلة.
هذا يعني أننا جميعًا نقضي الكثير من الوقت في وضع “القتال أو الهروب”. ويحدث فسادا في أجسامنا بسبب ضعف جهاز المناعة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. هذه الظروف تقصر حياتنا وتقلل من جودة ما تبقى.
هناك العديد من الاستراتيجيات للتعامل مع التوتر، ولكن عندما يفاجئنا التوتر وليس لدينا وقت للاستعداد، لا نحتاج إلى استراتيجية. نحن بحاجة إلى خطوات عملية وسريعة يمكننا اتخاذها الآن وبسرعة ويمكن إجراؤها في أي مكان.
عندما يبدأ التوتر هجومه المفاجئ التالي، جرب واحدة مما يلي: خذ نفسًا عميقًا، تخيل عقليًا، استرخي تدريجيًا.
تنفس بعمق
قد يكون التنفس بعمق هو الطريقة الأكثر فعالية للبقاء هادئًا. الجميع يتنفسون، لكن الكثير منا يتنفس بطريقة خاطئة – ضحلة وسريعة وعالية في الصدر. هذا النوع من التنفس مقيد، فهو يزيد من مشاعر القلق لدينا ويغذي ردود فعل الإجهاد السلبية في أجسامنا.
يؤدي التنفس البطيء والعميق إلى استجابة استرخاء، مما يؤدي إلى تهدئة الجسم وتركيز العقل. يزيد من كمية الأكسجين في دمنا، وبالتالي يزيد من إمكانات أدائنا.
هل تتنفس بشكل صحيح؟ لمعرفة ذلك، جرب هذا: ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك أسفل القفص الصدري. الآن تنفس. أي يد تتحرك؟ إذا كانت يدك على صدرك، فإن تنفسك ضحل جدًا.
الحيلة هي تحريك يدك على بطنك. خذ نفسًا عميقًا وأنت تعد ببطء إلى خمسة. حاول نفخ بطنك بدلًا من صدرك. إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك، فحاول الاستلقاء على ظهرك. مع القليل من الممارسة والصبر، ستتمكن من التبديل تلقائيًا إلى نمط التنفس العميق.
بمجرد أن تتعلم أسلوب التنفس العميق، يمكنك القيام بذلك في أي وقت.
